teknopolis.net
  • ANA SAYFA
  • Eğitim
    • Bilim
  • Donanım
  • İnternet
  • Sosyal Medya
  • Kripto Para
  • Teknoloji
    • Mobil
    • Oyun
    • Yazılım
    • Uygulama
    • Giyilebilir Teknoloji
    • Yapay Zeka
    • Akıllı telefon
  • Otomobil
  • Sektörel
  • Rehber
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
TeknoPolis.NET
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Ana Sayfa Sağlık

Nefes Alma Teknikleri Nelerdir?

Nefes Alma Teknikleri Nelerdir?

Tarafından Umut Yaşar
9 Ekim 2022
Kategori: Sağlık
0
22
Paylaş
129
Görüntülenme
Facebook'da PaylaşTwitter'da Paylaş

Nefes almak, canlılık faaliyetlerinin devam etmesi için metabolizma ihtiyacını karşılayan oksijenin vücuda alınmasıdır. İstemsiz ve kendiliğinden gelişen bu eylem vücudun tamamını etkileyen önemli bir olaydır. Dolayısıyla nefes alma teknikleri arasından doğru olan biçim uygulanmalıdır.

Neler Okuyacaksınız?

  • Doğru Nefes Alışverişi Nedir?
  • Doğru Nefes Almanın Önemi
  • Yanlış Nefes Almanın Etkileri Nelerdir?
    • Solunum sisteminin çalışması olumsuz etkilenir.
    • Sinir sistemi olumsuz etkilenir.
    • Kalp daha fazla çalışır.
  • Nefes Alma Teknikleri Nelerdir?
  • Yüksek Solunum
  • Alçak Solunum
  • Orta Solunum
  • Komple Solunum
  • Kaliteli Nefes Almayı Sağlayan Yöntemler Nelerdir?

Doğru Nefes Alışverişi Nedir?

Doğum itibariyle düşünmeden günde defalarca kez yaptığımız nefes alma eylemi tüm vücut fonksiyonlarını etkiler. Yaşam koşulları, solunan havanın kalitesi, bulunulan ortam ve stres gibi psikolojik etkenler nefes alma şeklinde değişikliklere sebep olur.

Doğru nefes alışverişi, karın ile başlayıp akciğerlerle devam eden açık nefes alma şeklidir. Nefesin burundan alınarak karın ve akciğeri izlemesi doğru nefes alma şekli olarak tanımlanmaktadır. Aynı akışın sürekli olarak devam etmesi esastır.

Doğru Nefes Almanın Önemi

Nefes alınmasıyla metabolik faaliyetler için gerekli olan oksijen sağlanır. Doğru şekilde nefes almak fiziksel ve zihinsel sağlığımız açısından büyük önem taşımakta. Bunun bilincine varmak, egzersizlerle nefes alışverişini düzenlemek oldukça mühimdir. Alınan oksijen miktarının artışıyla kan dolaşımı düzenlenir, toksinler atılır, yaşamsal faaliyetleri etkileyen sistemler daha iyi çalışır. Aynı zamanda doğru nefes almanın önemini kavrayan kişilerin stres, uykusuzluk, huzursuzluk gibi pek çok sorunla baş etmesi kolaylaşır.

Doğru şekilde nefes alınmadığı takdirde solunum sistemi, uyku düzeni, sindirim sistemi, ruh hali, beyin ve kaslar olumsuz etkilenir. Nefes almanın sağlık üzerindeki etkilerini birlikte inceleyelim.

Yanlış Nefes Almanın Etkileri Nelerdir?

Yanlış nefes almanın etkileri vücudumuzda olumsuz sonuçlar doğurabilmektedir. Sağlığımızın olumsuz etkilenmemesi için bu etkilerin farkında olmamız gerekir. Doğru şekilde nefes almadığımızda vücudumuzda gerçekleşenler şunlardır:

Üretilen enerji azalır.

Vücudumuza giren oksijen miktarı yaşamsal faaliyetlerimizi, vücudumuzun çalışma düzenini ve işleyişini etkiler. Hücrelere daha az oksijen gitmesi sağlığı olumsuz etkiler.

Solunum sisteminin çalışması olumsuz etkilenir.

Yanlış nefes alışverişi akciğerleri daha fazla çalışmak durumunda bırakır. Daha hızlı nefes almak zorunda kalmak solunum sisteminin olağan akışını bozar.

Sinir sistemi olumsuz etkilenir.

Yanlış nefes alışverişi sinir sistemini en az solunum sistemi kadar etkiler. Stres seviyesi artış gösterir.

Kalp daha fazla çalışır.

Kalbin çalışma oranının artışı kan dolaşımının olağan akışını bozar. Bu da tansiyon problemlerine yol açabilmektedir.

Nefes Alma Teknikleri Nelerdir?

Nefes alma teknikleri nelerdir sorusunun cevabıyla doğru ve yanlış alışkanlarınızın farkına vararak solunum kalitenizi arttırabilirsiniz. Aşağıda yer alan dört nefes alma tekniğini vücut yapısına ve koşullara bağlı olarak hepimiz kullanmaktayız.

Yüksek Solunum

Yüksek solunum tekniği, özellikle astım hastaları ve sindirim sistemi problemleri olan kişilerin yaptığı istenmeyen bir solunum türüdür. Yüksek solunumda akciğerin sadece üst lopları kullanılmaktadır. Dar kıyafetlerin giyilmesi de bu sağlıksız solunum biçimine sebep olabilmektedir.

Alçak Solunum

Alçak solunum tekniğinde, akciğerin alt loplarındaki fazla hava tutma kapasitesi yatar. Diyafram kası akciğerin altını genişletir, bol miktarda oksijen karından başlayarak akciğere ulaşır. Açık nefes alma olarak da bilinen alçak solunum, doğal akışta seyredilen en doğru nefes alma biçimidir.

Orta Solunum

Sığ solunum olarak da bilinen orta solunum, kısa aralıklarla gerçekleşen, akciğerlerin orta kısmının kullanıldığı solunum çeşididir. Alçak ve yüksek solunuma nazaran daha sınırlı nefes alınır.

Komple Solunum

Komple solunum yoğun egzersizler sırasında kullanılan bir nefes alma tekniğidir. Akciğerin bütün bölümlerinin kullanılarak genişletilmesine dayalıdır. Nefes egzersizleriyle uygulanan bu solunum biçimiyle vücuda çok fazla havanın alınabilmesi sağlanır.

Kaliteli Nefes Almayı Sağlayan Yöntemler Nelerdir?

Doğru şekilde nefes almak vücudun çalışma performansını arttırmaktadır. Kaliteli nefes almayı sağlayan yöntemler şunlardır:

Uyku pozisyonu nefes alışverişini doğrudan etkilemektedir. Uyurken sırt üstü yatmak nefes alışverişini zorlaştırır. Yan yatmaya özen gösterildiğinde solunum yolları açık olur ve uyku apnesi, horlama gibi problemleri önler. Doğru uyku pozisyonu tercih ettiğinizde rahat nefes alacak ve dinlenmiş şekilde uyanacaksınız.

Akciğer kapasitesini geliştirmek, solunum yolu fonksiyonlarını arttırmak için yapılabilecekler arasında konuşma ve şarkı söyleme egzersizleri yer alır. Güçlü bir diyaframa sahip olmak için nefes alışverişinizi kontrol ederek şarkı söyleme ve konuşma egzersizleri yapabilirsiniz.

Kaliteli nefes almak için yapay kokular, toz ve sigara gibi olumsuz alışkanlıklardan uzak durmalı, ideal ideal kilonuzu korunmalıdır.

Çeşitli nefes egzersizleri, esneme- germe hareketleri, yoga ve meditasyon yapılarak vücudun gevşemesi sağlanabilir, kaliteli nefes alışverişi sağlanabilir.

Etiket: Alçak SolunumDoğru Nefes Alışverişi NedirDoğru Nefes Almanın ÖnemiKomple SolunumNefes Alma Teknikleri NelerdirOrta SolunumYanlış Nefes Almanın EtkileriYüksek Solunum
Paylaşım9Tweet6Gönder
Önceki yazı

Finansal Okuryazarlık Nedir?

Sonraki Gönderi

İş Yeri Organizasyonu Nedir?

Umut Yaşar

Umut Yaşar

Hobi olarak bu işi yapan, biraz aykırı bi' kişilik.

İlişkiliGönderiler

Sağlık

Erteleme Hastalığı Nedir?

Tarafından Umut Yaşar
6 Aralık 2022
Sağlık

Pratik Meditasyon Teknikleri Nelerdir?

Tarafından Umut Yaşar
22 Kasım 2022
Sağlık

Tıbbi Kodlama Nedir?

Tarafından Umut Yaşar
11 Kasım 2022
Sağlık

Milton Transı ve Hipnozu Nedir?

Tarafından Umut Yaşar
3 Kasım 2022
Sağlık

Çocuklarda Davranış Problemlerine Nasıl Yaklaşılmalı

Tarafından Umut Yaşar
20 Ekim 2022
Sonraki Gönderi

İş Yeri Organizasyonu Nedir?

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  • Trend
  • Yorumlar
  • En son
PSD Uzantılı Dosya Nasıl Açılır

PSD Dosyası Nedir? .PSD Uzantılı Dosya Nasıl Açılır?

7 Ekim 2019

Netflix benzeri ücretsiz film izleme sitesi

8 Ekim 2019
Opera VPN İnceleme

Opera VPN İnceleme: Opera VPN Güvenli Mi?

13 Ekim 2019
Popmundo ile maceraya hazır mısın?

Popmundo ile maceraya hazır mısın?

3

Gerçek Bir Köpek Gibi Davranan Dört Bacaklı Robot: Astro

1
Chrome ödeme yöntemleri için yenilik getiriliyor!

Chrome ödeme yöntemleri için yenilik getiriliyor!

1

PFSense Firewall Nedir?

1 Şubat 2023

Retouch Nedir?

31 Ocak 2023

Matlab Nedir?

30 Ocak 2023

İlginizi Çekebilir

Huawei Mobil Odaklı Arama Motoru ile Google’a Rakip!

Tarafından Umut Bolat
10 Eylül 2020
0
Huawei Mobil Odaklı Arama Motoru ile Google'a Rakip!
Teknoloji

Huawei Mobil Odaklı Arama Motoru ile Google'a Rakip! Huawei şirketi bir çok alanda ABD odaklı şirketlerle her alanda rekabet içinde...

Devamını oku

Koin Yakma Nedir ?

Tarafından Umut Bolat
8 Eylül 2021
0
Koin Yakma Nedir ?
Kripto Para

Koin yakma işlemi, kripto pazarlarına özgü bir kavramdır ve çok çeşitli koinler ve jetonlar bunu benimsemiştir. Koin yakma da, yerel kripto para...

Devamını oku
TeknoPolis.NET

Copyright © 2021 Teknopolis

  • Hakkımızda
  • Gizlilik politikası
  • Künye
  • İletişim

Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Home

Copyright © 2021 Teknopolis