Metabolik beslenme, vücudumuzun enerjiyi nasıl elde ettiği, sürdürdüğü ve bertaraf ettiği ile ilgili bilimsel bir kavramdır. Esasen, vücudumuzun yiyecekleri nasıl işlediğinin ve vücut ısısını nasıl oluşturduğunun incelenmesidir. Beslenme, beden ve ruh sağlığımızın belirlenmesinde büyük rol oynar. Ayrıca kas inşa etmemize ve yağları azaltmamıza yardımcı olabilir. Besleyici bir diyet uygularken, diyet gereksinimlerinizi karşıladığınızdan emin olmanız önemlidir. Bunu yapmamak, sağlığınız ve esenliğiniz üzerinde ciddi sonuçlara yol açabilir.
Metabolik beslenme temel olarak bir organizmanın enerji elde etme, depolama ve salma sürecini ifade eder. Vücudumuzun çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır; bu nedenle, bu terimler yakından ilişkilidir. Hem insanlar hem de hayvanlar, yedikleri gıdalardan gerekli besinleri almak için adaptasyonlara sahiptir. Ayrıca kandan atık ürünleri uzaklaştırmak için sistemlerimiz var. Doğru miktarda besin almak, kasları büyütmenize ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda kilonuzu kontrol etmenize ve hastalık riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Metabolik Beslenmenin Önemi Nedir?
İnsan vücudu, ana enerji kaynaklarını kalorilerden veya doğal olarak üretilen veya başka kaynaklardan elde edilen enerji birimlerinden alır. Kaloriler metabolizma hızınızı belirleyen şeydir ve büyük ölçüde yaşınıza, cinsiyetinize, kilonuza, boyunuza ve aktivite seviyenize göre belirlenir. Metabolizmanız, vücudunuzun çalışması için enerji kullandığı hızdır. Mevcut kilonuzu korumak için ne kadar kalori almanız gerektiğinden de sorumludur. Fazladan kalori tükettiğinizde, vücudunuz bunları daha sonra kullanmak üzere yağ olarak depolar. Vücudunuzun bu gerekli kaynakları yiyeceklerden elde etmek için birden fazla metabolik yolu veya sistemi vardır.
Vücudumuz kas dokusunu büyütmek için belirli besinlere ihtiyaç duyar; onlar olmadan kas kütlesi veya güç kazanamazsınız. Protein bu nedenle en önemli besinlerden biridir çünkü kas kütlesi oluşturmak için gereklidir. Karbonhidratlar, beyniniz ve sinir sisteminiz için enerji sağladıkları için bir diğer önemli besindir. A vitamini önemlidir çünkü metabolizmamızı, iştahımızı ve vizyonumuzu düzenlemeye yardımcı olur. Ek olarak, C vitamini, uzun süreli stres veya yoğun egzersiz gibi stresli durumlarda kas kaybını önlemeye yardımcı olur.
Metabolik Besin Optimizasyonu Hareketleri
Besin optimizasyonu hareketi, Makro besin alımımızı (protein, karbonhidrat ve yağ) yöneterek beslenme durumumuzu optimize edebileceğimizi, diğer yandan da beslenme durumumuzu optimize edebileceğimizi önermektedir. Makro besin optimizasyonu, mikro besin içeriğine dayalı olarak yüksek kaliteli gıdaları seçerken, mikro besin optimizasyonu, bileşenlerin kalitesine, dozajlara ve biyoyararlanımlarına dayalı olarak yüksek kaliteli takviye stratejileri seçiyor.
Metabolik verimlilik, vücudun besinleri kullanılabilir enerjiye dönüştürme yeteneğidir. Esasen bu, vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri ne kadar verimli kullandığını ifade eder. Metabolik etkinliğiniz, vücudunuzda ne kadar kas olacağını doğrudan etkiler. Ek olarak, zayıf metabolik verimlilik, yağ depolamasına ve kötü sağlığa yol açabilir. Egzersiz, metabolik verimliliğinizi ve kaslarınızı geliştirmenin en iyi yoludur.
Metabolik Beslemede Kasın Ana Bileşenleri Nelerden Oluşuyor?
Kasın ana bileşenleri protein, RNA, DNA ve karbonhidrattır. Kas gelişimi, onarım ve büyümeyi desteklemek için yeterli kan şekeri ve protein gerektirir. Bu nedenle, karbonhidrat ve protein açısından yüksek yiyecekler yemeniz önemlidir. Kuşkonmaz, pancar yeşillikleri, lahana, hindiba, rezene gibi yüksek lifli sebzeler de harika seçeneklerdir. Bu gıdalar, kan şekeri seviyenizi sabit tutarak ve açlık isteklerini azaltarak metabolik verimliliğinizi artırmaya yardımcı olur. Doymuş yağ oranı yüksek yiyecekler, tam yağlı süt ürünleri gibi, metabolizmanızı yavaşlattıkları ve karın yağını korumanıza neden oldukları için kaçınılmalıdır.
Ek besin takviyeleri almak, metabolik verimliliğinizi ve kas gelişiminizi önemli ölçüde artırabilir. Makro besinler arasında proteinler, yağlar ve karbonhidratlar bulunur. Mikro besinler arasında kalsiyum, potasyum, magnezyum ve demir gibi vitaminler ve mineraller bulunur. C vitamini, yoğun egzersizler sırasında hastalıkları önlemek için bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
Çinko eksikliği, yoğun egzersizler sırasında duyusal algılarınızı bozar. B12, egzersiz sırasında vücudunuzda oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerini destekler. Ayrıca yoğun antrenmanlardan sonra kas onarımı için D vitaminine ihtiyacınız var. Egzersizler sırasında güçlü dişler, kemikler ve kas kasılmaları için kalsiyuma ihtiyacınız vardır. Ayrıca potasyum, egzersizler sırasında kalbinizin işlevini düzenler.
Her yaşta veya fitness seviyesinde düzenli egzersiz yaparak metabolik verimliliğinizi artırabilirsiniz. Düzenli egzersiz, sizi zinde ve sağlıklı tutan iştahı azaltır. Ayrıca ter reaksiyonları ile gün boyunca yaktığınız kalori miktarını saatte 120 kalori oranında artırır. Dinlenmek yerine egzersiz yaparak daha fazla kalori yakarsınız; bu metabolik verimliliğinizi daha da artırır.